Über mich – und warum es fitnebenbei.de gibt

Wer hier schreibt

Ich bin Sebastian, irgendwo zwischen „ich sollte mal wieder“ und „dafür habe ich doch eigentlich keine Zeit“. Und genau da entsteht fitnebenbei.de: aus der Perspektive eines Menschen, der weiß, dass Bewegung und Ernährung wichtig sind – der aber gleichzeitig ein Leben hat, das sich nicht um Sport dreht.

Meine Sportvergangenheit: viel probiert, wenig geliebt

Als Jugendlicher und junger Erwachsener habe ich einiges ausprobiert:

Tischtennis
Volleyball
Fußball
zwischendurch auch mal Boxen

Rückblickend: so richtig Spaß gemacht hat mir das alles eigentlich nie. Ich war gerne mit anderen unterwegs, ich mochte das „an die frische Luft kommen“ und die Gesellschaft – aber der Sport an sich war selten das, was mich getragen hat.

Die Erkenntnis: ganz ohne Bewegung geht es nicht

Irgendwann wird einem klar: Ganz ohne Bewegung und ohne zumindest ein Auge auf die Ernährung klappt es nicht.

Spätestens, wenn die berühmte 40 überschritten ist, ändert sich einiges:

Davor ist fit bleiben relativ einfach – ein bisschen Bewegung reicht oft.
Dann kommen Frau, Kinder, Haus, Karriere, Stress dazu.
Die Lust auf ein oder zwei Feierabend-Bierchen gehört auf einmal auch dazu.

Und zack: Die Form ist nicht mehr so wie früher, die Hosen sitzen enger, Müdigkeit und kleine Beschwerden werden mehr. Fitness rutscht auf der Prioritätenliste nach ganz unten.

Für wen diese Seite gedacht ist (und für wen nicht)

Um es klar zu sagen:

Leute, die so richtig Bock auf Sport haben und kein Bier mögen, haben auf dieser Seite eigentlich nichts verloren.

Ihr seid natürlich trotzdem herzlich willkommen – aber ihr seid nicht die Zielgruppe.

Diese Seite ist für alle anderen:

die lieber Zeit mit Familie, Freunden, Projekten und Hobbys verbringen,
für die Arbeit, Alltag und Stress immer wichtiger wirken als „Workout“,
die wissen, dass sie etwas tun sollten – aber nicht ihr ganzes Leben dafür umbauen wollen.

Kurz gesagt: für Menschen, denen im Grunde alles im Leben wichtiger ist, als Sport zu treiben – die aber trotzdem halbwegs gesund, leistungsfähig und zufrieden bleiben wollen.

Was du von fitnebenbei.de erwarten kannst

Hier bekommst du keine Hardcore-Fitnesspläne und keine Hochglanz-Fotos, sondern praktische Ideen für den Alltag:

einfache Mini-Trainings, die du in 5–10 Minuten erledigen kannst,
Ernährungstipps, die zu normalen Menschen passen,
Übungen gegen typische Sitz-Probleme wie Rücken, Nacken, Hüfte,
Schlafideen, damit du morgens nicht völlig leer startest,
Motivations-Hilfen für Menschen ohne „Sportler-Mindset“.

Alles mit einem Ziel: Du sollst mit möglichst wenig Aufwand möglichst viel Wirkung erzielen. Nicht perfekt, nicht extrem – sondern machbar.

Was du nicht erwarten solltest

Keine medizinische Beratung oder Diagnosen – dafür gibt es Ärztinnen und Ärzte.
Keine Bodybuilding-Pläne und keine „Sommerkörper in 2 Wochen“-Versprechen.
Keine Verurteilung, wenn mal eine Phase gar nichts läuft.

Wenn du ernsthafte gesundheitliche Probleme hast oder unsicher bist, hol dir bitte professionellen Rat. Hier findest du den ausführlichen Haftungsausschluss.

Warum ich das öffentlich mache

Ich habe mir lange eingeredet: „Ich weiß doch eigentlich, wie es geht. Ich muss es nur machen.“

Das Problem: Wissen allein bringt nichts. Was fehlt, sind einfache Strukturen, kleine Schritte und realistische Erwartungen.

fitnebenbei.de ist mein Weg, das alles zusammenzupacken:

Erfahrungen aus den letzten Jahren,
das Wissen, dass Sport selten Spaß gemacht hat,
und die Erkenntnis, dass „gar nichts tun“ langfristig auch keine Option ist.

Wenn dir diese Seite hilft, ein paar Dinge in deinem Alltag zu verändern, ohne dein Leben auf den Kopf stellen zu müssen, dann erfüllt sie genau ihren Zweck.

So kannst du starten

Wenn du neu hier bist, probier es so:

Lies Abnehmen ab 40, um die Grundlagen zu verstehen.
Such dir aus dem Bereich Training ein 5-Minuten-Programm aus und mach es drei Tage hintereinander.
Ändere eine Kleinigkeit in deiner Ernährung, z. B. mehr Eiweiß oder weniger Süßgetränke.

Wenn du das geschafft hast, bist du weiter als die meisten. Alles andere kommt Schritt für Schritt.